📝 Tố chất thể lực lớp 7: sức nhanh, mạnh, bền, dẻo (2)
Trung bình
⏱ 12 phút
🎯 Khởi động trước khi tập
🎯 Mục tiêu bài học
Phân biệt sức nhanh – mạnh – bền – dẻo; chọn bài tập phù hợp từng tố chất.
📋 Hướng dẫn
Các tố chất thể lực: sức nhanh (chạy 60m), sức mạnh (chống đẩy, bật xa), sức bền (chạy 800-1000m), sự dẻo dai (ép dẻo), sự khéo léo (đá cầu). Tập luyện phải tăng dần cường độ, đúng kỹ thuật, đều đặn — tập quá sức dễ chấn thương.
- Sức nhanh: chạy cự ly ngắn 60m, 100m — bứt tốc tối đa trong thời gian ngắn.
- Sức mạnh: chống đẩy, nâng tạ — rèn cơ tay, vai, ngực, chân khỏe hơn.
- Sức bền: chạy dài, bơi dài — duy trì vận động lâu mà không mệt.
- Sức dẻo: ép dẻo, gập người — tăng linh hoạt cho khớp và cơ.
- Chọn bài tập đúng với tố chất muốn phát triển; kết hợp nhiều tố chất để cơ thể phát triển toàn diện.
✨ Hỏi AI về bài học
AI đã biết bạn đang học bài “Tố chất thể lực lớp 7: sức nhanh, mạnh, bền, dẻo (2)”.
🎮 Chọn kiểu chơi
Mỗi kiểu chơi dùng cùng nội dung bài học nhưng cách trả lời khác nhau. Hãy thử hết nhé!